威而鋼引起肌肉酸痛
在服用威而鋼後，部分使用者可能會出現肌肉酸痛的情形。這類副作用與臉部潮紅、鼻塞、頭暈等症狀相似，通常會在短時間內自行消退。值得注意的是，這些不適反應都可以透過適當的方式來減輕甚至避免。針對威而鋼引起的背部或肌肉不適，進行深蹲訓練是個值得嘗試的緩解方法。
根據統計資料，大約有80%的使用者在服用威而鋼後曾經歷過背痛的困擾。背痛對個人生活品質與社會經濟的影響不容小覷，估計每年造成的相關支出高達數千億美元。在臨床經驗中，許多因服用較高劑量威而鋼而出現肌肉酸痛、需就醫處理的勃起功能障礙患者前來求診，這些案例涉及各個年齡層與不同的症狀嚴重程度。
為什麼服用威而鋼會導致肌肉酸痛呢？這與以下機制有關：骨骼肌中一氧化氮（NO）的生成，對於老年人的骨骼肌代謝、肌肉力量、身體機能及身體組成都有潛在的影響。此外，強化NO介導的信號傳遞路徑，有助於減少疲勞感並提升抗疲勞能力。西地那非（威而鋼的主要成分）或他達拉非會抑制磷酸二酯酶（PDE），進而提升骨骼肌中NO-cGMP介導的反應，觸發骨骼肌蛋白的急性合成過程。研究已知NO能透過刺激cGMP信號引發血管擴張，而NO介導的肌肉血流變化可能進一步影響骨骼肌的合成代謝與疲勞感知。
緩解肌肉酸痛的動作建議
脊椎是由一塊塊稱為椎骨的骨骼所構成。我們有一大群附著在脊椎兩側的肌肉，稱為脊柱旁肌群，這些肌肉從頭骨底部一路延伸至骶骨。它們構成一個完整的肌肉系統，因此當某個區段移動時，會直接影響到其他區段。這些肌肉的主要功能是對抗重力，並在我們幾乎所有的日常活動中被啟動。它們體積雖小，力量卻相當驚人，應該是我們身體中最堅強的部位，因為幾乎所有動作都與脊椎相連。
臀部和肩部屬於球窩關節，赋予關節廣泛的活動範圍。因此，當我們穿褲子或抬手洗頭時，帶動四肢運動的肌肉會拉動它們在脊椎上的附著點，導致為數众多的脊柱肌肉隨之啟動，以維持身體平衡。
嬰兒在學習走路的初期，會出現蹺二郎腿的姿勢，直到逐漸建立平衡感。當他們最終彎腰時，呈現的是一個完美的深蹲姿勢：臀部全方位的運動配合脊椎同等的力量支撐。由此可見，人類需要在脊椎具備功能性力量，在臀部保持一定靈活性，才能以正確的方式活動。這是一種理想的平衡狀態。然而長時間久坐與缺乏運動的生活方式，會破壞這種平衡，最終導致身體機能失衡，引發疼痛。
嬰兒深蹲動作
嬰兒在日常活動中自然做出完美的深蹲姿勢。建議專注於背部訓練，透過深蹲強化核心力量。與一般認知不同的是，強化核心力量時，腹部並非最關鍵的部位。核心對每個人來說有許多不同的意涵，腹肌在維持背部強健方面固然重要，但這並非全部的事實。由於我們日常生活中的大部分活動都在身體前方進行，因此背部的力量至關重要。過度進行腹部運動會縮短身體前側、拉長後側，長期下來反而會削弱脊柱肌肉的力量。長時間坐在電腦前工作也是如此。我們的生活方式與數十年前相比已大幅改變，必須透過維持背部強健來適當調整。
「早安」深蹲動作
這個動作的執行方式是：向前伸手，同時將腳和臀部向後推移。正確的做法是在腹股溝（臀部）彎曲處重新鉸接，膝蓋略微彎曲，將直立的軀幹向前傾斜並超過腳的位置，這能有效刺激臀部和脊柱肌肉。將雙臂向前伸展（如拿取物品的姿勢），能讓這些肌肉更加用力。若動作標準，此練習能有效拉伸腿部肌肉，而腿部肌肉正是導致背部疼痛的主要原因之一。
深蹲和早安操是建立正確身體力學與運動模式的兩個良好起點。如果這些動作對你而言困難、疼痛，甚至無法完成，表示你的身體可能存在不平衡的問題需要改善。臨床上推薦的許多訓練通常針對正在從背部手術康復中，或因服用威而鋼、犀利士等壯陽藥而出現背部疼痛的使用者。
深蹲的六條基本規則
如果在站立時無法正確執行動作，可先坐在椅子上，然後盡量不借助手部支撐站起來。
（1）深蹲時保持脊柱挺直，不要向前傾斜。這是一項功能性訓練，因為我們每天都在重複坐著和站起的動作。
（2）正確執行深蹲的方式是：從腹股溝區（臀部）的彎曲處將臀部向後推，同時將重量保持在腳跟上。
（3）上半身軀幹可略微向前傾，但須保持挺直，避免臉部超過腳趾的前方。
（4）膝蓋應彎曲，但不要超過腳趾。想像自己正在坐一張較低的椅子。
（5）可根據個人狀況透過多種方式調整練習難度。由於我們生活在重力環境中，透過日常的功能性運動模式來控制自身體重非常重要。躺著進行大部分練習無法為日常生活中的功能性活動做好準備。
（6）邊玩邊練。可以將床上的練習作為輔助手段來增加活力與靈活度。
